Ada enam kunci utama yang perlu diperhatikan dalam menjaga berat badan. Apa saja?
Senior Research Scientists and Clinical Investigation Kristin L Morris, mengatakan, ada enam kunci utama yang perlu diperhatikan dalam pengelolaan berat badan. “Enam hal ini berpengaruh terhadap target setiap orang dalam memelihara berat badan ideal dan sehat,” ujar Kristin dalam konferensi pers peluncuran program BodyKey by Nutrilite, di Kota Kasablanka, Jakarta, Selasa (15/3).
Kunci pertama, tipe diet. Menurutnya, diet bukan sekedar menghitung kalori yang dikonsumsi dan dikeluarkan. Tapi juga meliputi keseimbangan yang tepat antara jumlah protein, lemak, dan karbohidrat.
Dia menjelaskan, bagi orang yang sensitif dengan karbohidrat, mudah gemuk jika terlalu banyak konsumsi makanan berkarbohidrat. Maka sebaiknya lakukan diet rendah karbohidrat. Jika ingin kurangi lemak tapi di saat yang sama juga menambah massa otot, diet rendah lemak yang disarankan.
Kedua, kebiasaan makan. waktu kita makan sama pentingnya dengan apa yang dimakan. Kristin pun menekankan, bahwa tidak ada pakem tertentu soal jam makan, yang terpenting adalah keteraturan kita dalam membiasakan waktu makan. ”Ada yang biasa sarapan pukul 5 pagi, ada juga yang pukul 9 pagi. Tapi pastikan jam makan Anda teratur sehingga Anda hanya akan makan pada saat lapar,” ujar Kristin.
Dia pun menyarankan, sebaiknya makan siang sebelum pukul tiga sore. Sedangkan untuk makan malam, lebih aman disantap empat jam sebelum tidur. Hal ini, akan memberi waktu bagi tubuh untuk mengolah makanan dan istirahat.
Ketiga, managemen stres. Tingkat stres yang tinggi merupakan penyebab kegemukan. Saat stres, orang cenderung tidak bisa mengontrol asupan makanan yang masuk dan cenderung membentuk kebiasaan emotional eating, yaitu makan berdasarkan keinginan bukan kebutuhan. ”Selama 5 menit, berdiamlah jangan lakukan apapun. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan. Itu bisa bantu atasi stres. Jangan lupa tertawa bisa turunkan stres juga,” ungkapnya sambil tersenyum.
Keempat, cukup tidur. Tidur sangat berpengaruh dalam membantu mengelola berat badan. Tak hanya itu, tidur juga diperlukan untuk menjaga kesehatan. Ia menyarankan tidur malam selama 7-8 jam, tapi sebaiknya jangan terlalu terpaku pada kualitas tidur malam melainkan kualitas tidur. ”Kita tahu di Jakarta ini kemacetan jadi penyebab kurangnya jam tidur. Yang ingin saya tekankan, adalah durasi waktu ketika Anda berada di fase tidur nyenyak,” tegasnya.
Kelima adalah aktivias fisik. Sehat bisa dimulai dari hal-hal kecil, termasuk akifitas fisik. Tidak perlu berolahraga terlalu intents atau sekelas altlet demi mengelola berat badan sehat. Cukup dimulai dengan gerakan kecil, misalnya jogging, jalan sehat atau bersepeda. Perlahan-lahan secara bertahap perbanyak gerakan kecil sehingga kita terbiasa dengan aktivitas fisik yang lebih berat.
Terakhir, pola pikir. Tanamkan pola pikir bahwa diet yang kita lakukan saat ini bukan sekedar untuk turunkan berat badan. Karena hal ini bisa membuat kita kesulitan mempertahankan berat badan sehat. Jadikan pola diet dan aktivitas fisik sebagai investasi untuk hidup sehat sampai tua.